《来自心境的力量——压力与情绪管理》课程大纲
（注：本纲仅供参考,实际授课根据企业量身定做）
1天（6小时）
（简纲）
【课程收益】：
1、提高EQ，做情绪的主人
2、直面压力，坦然的接受
3、激动时，平静你的心境
4、释放自己的压力及情绪，化压力为动力
5、积极的面对生活，享受每一天
【课程目的】：为中小企业推荐最有效果的师资服务
【课程领域】：生产、研发、销售、渠道一体的中小企业
【直推师宗旨】：为了人才企业一切！一切为了企业人才！为了一切人才企业。
【课程介绍】：
面对压力，是步步为营，化压力为动力；还是心力交瘁，抑郁不振？本课程将帮助你重新认识自己，学会分析并正确理解自己工作和生活中的情绪及压力，学会处理不良情绪的方法，缓解压力，用健康、愉悦的情绪感染他人，从而实现心灵成长。
【课程特色】：
1、运用体验式的训练和分析方法
2、全新的理念冲击，引发深刻的思考
3、谈古论今，引经据典，幽默诙谐，趣味横生。
【课程大纲】：
（一）引言——你是这个世界上压力最大的人吗？
万物归心，一切改变从“心”开始
（1）压力与情绪的关系
（2）卡夫卡《变形记》、余华《活着》
现场压力状况诊断：
• 以下的表格提供了工作压力的一些信息。在问题下面有得分的情况和解释。
• 读完下面的每个描述之后，划出最适合你的部分。要求尽你的知识能力作出判断：
• 0-15以下： 恭喜你！
• 16-30： 提醒你！中等程度的压力
• 31-45分： 告诫你！采取措施是必要的
• 46-60分： 警示你！立即采取措施
• （二）“生命不能承受的轻”——责任与压力的命题
1.什么是压力？
（1）探讨生命与压力的命题
2.面对压力时的勇气
（1）高抗压力的特质
执著自己所做的事情
觉得整个生命是我自己在掌握
把改变当作一种挑战
（2）了解自己的压力程度和压力症状
（3） 事件控制——心理准备预演
（4）自我调整——调整心态、放松
（5）勇敢的心——理性制约下的镇定和自信
（6）面对压力，成就自己的影响力
3.适合自我的减压策略
感官式减压法
心灵式减压法
情绪减压法
4.影响力的重要因素——面对压力的自信和从容
（三）我的情绪我做主
1、成熟的标志——我的情绪我做主。
2、日常情绪处理
愤怒
忧郁
难过
焦虑
无助
羞愧
3、化解负面情绪的方法
适当表达、合理疏解情绪
改变不合理的想法
消除不快乐的方法
（四）平静你的心境——心灵按摩法（音乐按摩）
（五）告诉你EQ的密码！
1.EQ高手的特质
曾国藩
张居正
2.提高EQ，做情绪主人
君子之骄，骄傲的是内心的风骨
（六）健康的我，阳光的心——压力管理的实现途径
（解压的技巧分享）
• 修身养性
• 高效沟通
• 主动出击
• 体内革命
